想运动怕伤膝,如何一举两得?

皇冠比分 2019-10-13

  体育锻炼能够帮助我们保持健壮的体魄,然而,很多人在体育锻炼中,由于不注意防护,缺少常规的医学知识,导致关节的损伤、磨损,由于关节软骨无法再生,一旦磨损,就无法再恢复了。医生只能治疗骨科疾病,能够解决如半月板、韧带等问题,但软骨磨损却不可再生。对于关节疾病,最重要的是预防。

  首先,要了解一下膝关节的构成,人体的膝关节主要由股骨远端、胫骨近端、髌骨组成。其中软组织包括关节囊、半月板、滑膜,还有前交叉韧带、后交叉韧带、内侧韧带群以及外侧的韧带群等。

  有些人认为深蹲对身体健康有好处,盛京棋牌的确,深蹲能够锻炼下肢的一部分肌肉,但蹲多了,会导致膝关节的磨损。也有很多人觉得,关节疼痛只有忍痛锻炼才能解决问题。实际白金会上并不是这样,要保护关节,当然是越少运动越好。加强运动能保护膝关节,是没有科学依据的,运动过多,反而会适得其反。

  要想拥有健康的体魄,确实需要经常参加体育锻炼,适当的运动,对身体有好处。但是,在运动过程中,需要保护自己的膝关节,达到运动和保护关节的平衡。

  你知道我们的膝关节承受多大的压力?

  膝盖每时每刻所承受的压力,远超过我们的想像。根据文献统计:

  1.躺下来的时候膝盖的负重几乎是0;

  2.站起来和走路膝盖的负重是体重的 1~2倍;

  3.上下坡或上下阶梯膝盖的负重是体重的3~4倍;

  4.跑步时膝盖的负重是体重的 4倍;

  5.打球和上篮膝盖的负重是体重的6倍;

  6.蹲和跪膝盖的负重是体九乐棋牌重的 8倍。

  试想,一个体重50千克的人,每上一格阶梯,膝盖就要承受200千克,蹲跪就要承受到400千克;一个体重80千克的人,每上一格阶梯,膝盖就要承受320千克,蹲跪就要承受到640千克之多。

  从以上文献统计来看,要想绝对不伤膝盖只有躺着了。那当然不可能,因为躺着会肌肉萎缩,会废用性骨质疏松。负重活动会使膝关节承受压力,所以应在锻炼中尽量减少膝盖所承受的压力。

  (作者为上海市东方医院关节与骨病专科医生)

  保护膝关节应避免六个动作

  1.深蹲:深蹲会引起关节软骨的中华娱乐磨损,深蹲的膝关节磨损程度比走平路要严重得多,而且深蹲到底由于膝关节后侧的挤压,内侧半月板后角活动度本身就差,容易将内侧半月板后角挤压损伤。因此,不建议长期的深蹲锻炼。

  2.上下楼梯或者登山:上下楼或者登山时,容易引起髌股关节的磨损,膝关节的旋转容易导致半月板损伤,再者扭伤也易导致韧带等其他软组织损伤。

  3.太极拳中的半蹲旋转动作:很多人喜欢打太极拳,太极拳确实能够达到强身健体的效果。但其中有一个动作,就是半蹲旋转的动作,对膝关节损伤非常大。不仅容九乐棋牌易对髌股关节损伤巨大,这个动作也是容易引起半月板损伤的动作。

  4.蹲马步:练习蹲马步容易造成髌股关节软欧博平台骨损伤,半蹲的时候髌股关节的应力是平时的3倍。疼痛也会引起反应性滑膜增生,从而更加重疼痛。

  5.急停急转的运动:如踢足球、打篮球欧博平台、打乒乓球、打羽毛球等等,由于中老年人的膝关节本身有退变,半月板也会有部分变性,容易引起关节退变的加重和半月板损伤。

  6.抗阻伸膝:很多中老年人喜欢去健身房做力量锻炼,比如膝关节的抗阻伸膝运动,这种在健身房有常规的锻炼器械。但这个动作,容易加快髌股关节的磨损。所以,对于髌股关节退变的中老年人,也是不建议做的。

  7.长时间坐:长时间坐着膝关节处于屈曲状态,不利于下肢血脉流通,容易引起下肢肿胀,对于中老年骨关节炎患者,长时间坐着容易引起骨关节炎的加重,滑膜炎的加重,膝关节的僵硬。因此,建议坐的时间一次不要超过1个小时,最好是坐45分钟左右,要站起来适当活动。

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